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“ 心” 声——心灵港湾

  人生多快乐,人生亦多困惑。青春期是人生的“心理风暴期”,内心里时常波涛汹涌、风高浪急,难免困惑多多。心灵港湾作为学校的心理辅导机构,会尽力以多种方式为大家的心理健康提供服务。《“心”声》——心灵港湾为大家介绍心理知识的专刊,在2015年柳絮纷飞时节诞生了!

           心理辅导,能带给我什么?

心理辅导,简单地说, 就是通过心理辅导人员与辅导对象的交流, 使辅导对象对自己、对环境有一个准确的认识,帮助其改变不当认知、态度和行为,从而帮助其对社会生活有良好的适应。

心理辅导工作主要是为正常人提供有效的心理帮助 它可以使辅导对象在认知、情感和态度上有所变化,解决其在学习和生活等方面出现的心理困惑,从而更好地适应环境,保持身心健康。例如,青少年学习问题、人际关系问题、自我认识问题、 情感问题等都可以通过心理辅导得到有效地帮助具体来说,通过心理辅导,我们可以得到:

1 一些缺乏的东西:情绪的释放、关爱、支持等。当我们心里堆积愤怒、怨恨、失望等不良情绪时,希望找人诉说。心理辅导人员是最好的听众,能够耐心地倾听所有的话,并会保密。而且,他们能给人情感上的支持与关心。

2 更好的行为方式,以更好地应对生活,比如与人更好的交流沟通。

3 不良行为方式的消除,如对一些事物的异常恐惧和焦虑。

4 更准确的观点,以代替不够准确的观点。比如对自己的不准确的认识等。

5 探索自己的机会,不受压抑地探索自己,认识自己。心理辅导室是一个宽容的地方,在这里不会因为自己有什么“坏想法”和“坏事情”受到指责。

6 解决过去留下来的情结,消除心理上的阴影。我们现在的状况,都有其历史上的原因,通过心理辅导可以查出并予以解决。

7 一些增加自知和自控能力的方法,帮助更好地对自己心理进行调节。

8 更多的安全感、自我接纳,使自己能够更欣赏自己,更能应对挫折和压力。

有          问           必           答

1 问: 心理辅导是不是可以解决所有心理问题?

: 心理辅导确实是解决心理问题的好办法,但对心理辅导还要有一个正确的认识。不相信心理辅导,就会难以使自己的心理问题得到很好的解决,郁闷和烦恼就会长久地困绕着自己。如果过份的崇拜心理辅导或者心理辅导人员,有时也会让你失望的。任何事情都是一分为二的,心理辅导也不例外。而且心理问题的原因很多,并不是心理辅导都能解决的。

2问: 心理辅导是不是谈一次话就可以解决问题?

: 不一定。如果是一些情绪的释放,谈过一次之后,基本可以解决。如果是其他情况,一次是不够的。如对自己的认识就不是一次、两次可以解决的。有的需要很多次。所以做心理辅导常常需要坚持下去。

3问:心理辅导人员是不是就不会有心理问题?每个心理辅导人员都能够对所有心理问题提供辅导吗?

心理辅导人员心理并不是百分之百的健康 心理辅导人员同大家一样,自身也存在心理问题,这正象医院医生一样,医生给人看病,能治好病人的病,但不能保证自己不会生病。心理辅导人员也是如此。事实上心理辅导人员由于工作原因,会接触很多人性的弱点、消极情绪与观点,承受压力更大。

       每个心理辅导人员都有自己的辅导风格和擅长,并不能包打天下。有时遇到自己不擅长的还需要转介给他人。

4问:心理辅导就是谈话吗?和与其他人的谈话与何不同?

答:心理辅导的方法有很多,谈话方式是很多心理辅导方法都要用的。心理辅导的谈话不同于一般谈话,里面体现有心理辅导的方法的。但心理辅导并不局限于谈话,有时需要在户外进行行为上的训练等。

5问:高中生会有哪些心理问题?有心理问题的高中生多吗?

:高中生处于青春期——心理风暴期——的中后期,身心发展矛盾比较突出。常见心理问题有学习心理问题(学习动机缺乏、学习压力和学习策略问题、厌学、学习与考试焦虑等)、人际交往问题(同学关系处理不善、亲子关系不良、师生冲突等)、对自己的认识问题(自卑、自负、自我认识冲突等)、情绪问题(焦虑、恐惧、抑郁等)、不宜行为(吸烟、偷窃、出走、网络成瘾等)、环境适应问题(新生入校适应问题、对学校和班级适应问题等)、   性心理问题(性意识困扰、性冲动和性行为、异性交往问题等)、应激事件及处理(重大考试挫折、情感打击、突发事件冲击、自杀等)。有极少数学生甚至存在重度精神疾病的隐患。

    高中生的心理问题发生率各地不一。浙江省2013年全省中小学生心理检测结果发现,高中生心理问题检出率为0.00%—6.50%。

6问:为什么人们对身体生病的人很关心,而对有心理问题的人却常常不关心甚至嘲笑?

:  心理学是一门年轻的科学,科学心理学的建立不过一百多年。人们对心理问题和心理科学比较缺乏了解,甚至会误解心理问题就是“神经病”、“变态” 等(即便是真的重度精神心理疾病患者也应该得到同情和关心)。其实人们不仅会有多种身体上的问题,同样也会有各种各样的心理上的问题,“心”和“身”同样重要,同样地会出现各种问题 ,同样地给人们的生活带来麻烦和痛苦。所以对有心理问题的人嘲笑不仅是无知的表现,而且也是缺乏同情心的表现。

7问:想找心理老师辅导,怎样联系?

答:直接去找或打电话联系,预约交谈时间;也可以在晚自习值班时间直接到心灵港湾(五楼心理辅导站)。专职心理老师(唐老师)在五楼值班。

漫    谈   考   试    焦    虑

L,男,17岁。中学高二学生,平时的学习成绩很好,在班级里处于前十名。家境较好,家人非常关心他的学习成绩,经常询问孩子的学习情况和在校表现。在家也时时刻刻叮嘱他要好好学习,争取好成绩,为家族争光。

父母的这些特别的关爱给他造成很大的压力,思想包袱大,考前常感紧张。考前上课容易开小差,注意力无法集中,经常担心考不好怎么办?。对老师说如果考试成绩不理想,不仅自己觉得丢脸而且还丢了爸爸妈妈的脸。于是,为了取得好成绩,给父母争光,给家族争光,他经常考虑着该怎样学习才能考出好成绩。特别是"怕比其他人考得差"的念头考总在头脑里不断闪现。因为考前紧张感加剧,吃不好、睡不着,每次测验成绩都不够理想,这令他更加焦虑紧张

L同学的症状,是考试焦虑心理的表现,这种情况在中小学生中普遍存在,并可能随年级增高而逐渐增加。考试焦虑是一种复杂的情绪现象,学生在考前和考试期间心理上的紧张、不安、担心、忧虑、恐惧等情绪上的表现都可称之为考试焦虑。它可分为两大类:一类是在考试来临的一段时间内持续存在的焦虑;另一类是在考试过程中产生的焦虑,如"怯场""晕场"等, "晕场"为典型表现。小L同学属于前一类型,由于对考试缺乏足够的信心而产生严重的焦虑心理,经常处于高焦虑状态,害怕考不好,辜负爸爸妈妈的期望,无法"光宗耀祖",于是强迫自己一定要学好,要考出好成绩,结果影响了学习和考试效果,使担心和忧虑加重,造成恶性循环。

适度的焦虑可以使人注意力集中,反应更加迅速,思维更加敏捷,有助于学生发挥出最佳水平。如果焦虑过度,就会起到相反的作用。过度的考试焦虑会干扰回忆过程,同时对思维过程起到瓦解的作用,从而使学生考试发挥失常。

考试焦虑症还可能对人的身心健康造成长远的影响,转化成为慢性焦虑,使人不能发挥正常的认知功能,情绪变得不稳定,自制力下降,社会适应能力下降。从对体的影响来看,考试焦虑症对神经、心血管、消化、呼吸以及内分泌系统均会产生影响,持久性焦虑会导致神经衰弱、心血管系统疾病、胃溃疡、甲状腺功能亢进等疾病。

解决考试焦虑症要从两方面入手。一方面,弄清考试焦虑症产生的原因重新评估自己对考试的看法,合理确定考试目标。另一方面,采用心理调节手段进行调整。针对考试焦虑症有三种心理调节手段,对考试感到焦虑的同学可以依据自己情况,选择其中一种或几种方法来自行调节,也可以寻求专业帮助。

1.自信训练考试焦虑症的产生往往与消极的自我暗示有关。一想到考试,有考试焦虑的学生首先想到的往往是我肯定考不好”、“要是考砸了怎幺办?而且这种思维还有扩大化的倾向: 我要是考砸了,父母一定会很失”等想法。这些想法导致焦虑水平上升,影响了考场上的正常发挥,而考试成绩不理想又强化了这些想法,下次考试时,焦虑更重,对成绩的影响更大,造成恶性循环,难以纠正。要想打破这种恶性循环,就要树立正确的自我意识,增强应试信心,向消极的自我意识挑战。反复暗示自己“我一定可以考好的”。

2.放松训练放松训练针对的是焦虑时产生的体紧张状态,通过全身肌肉的放松,达到放松精神的作用。放松训练的基本要点是,依次先收紧再放松全身各部位肌肉,体会放松的感觉,每日坚持练习,最后做到可以随心所欲,随时放松。这样,考试感到紧张时,可以立刻进行放松练习。也可以通过深呼吸放松。 

3.系统脱敏这是行为疗法治疗焦虑症的一种常用方法。应用时,先将自己焦虑的场景根据导致焦虑水平的高低,从低到高进行排列。然后,先想象自己正处于焦虑水平最低的那种场景,当焦虑感产生时,应用放松训练方法放松自己,反复练习,直到想象这一场景时完全不紧张然后进行更严重情景的想象和放松。

谈   “情”   说  “爱” 

人是感情动物。一个人的外表无论是热情奔放的还是沉默寡言的、冷酷刚毅的还是娇娇弱弱的,在内心都需要感情的支持,也都有着丰富的情感活动。

最重要的感情包括亲情、友情和爱情。这三种感情如果处理得当,犹如冬日火把,能把我们的生命照亮,让我们从内心里感觉到温暖。相反,如果这三种感情出现了问题,也往往让我们极为痛苦、烦恼,就像被火把给烧着了,严重的会被烧得遍体鳞伤甚至死亡(家庭失和、友人背叛、恋人殉情的事情从来不少见)。

在高中阶段,因为身心发育原因,比较容易在这三种感情方面遇到困扰。在亲情方面,年轻人的独立需求和愿望可能会得不到家长的理解和尊重;在友情方面,往往需要面对朋友之间亲疏离合等变化带来的困扰;在爱情方面,高中生在面对或明或暗、或深或浅的情愫往往会不知道该如何处置,容易出现几种困扰:

一 ,错把友情当爱情,一场误会之后,友情亦不可得,落得个可惜可叹。有不少同学在事后后悔因自己一时的误判和冲动而错失挚友。

二 ,因为不了解而走近,因为了解而分开。这种情况在情感交往中本不奇怪,彼此了解是需要时间的,最后合则聚不合则散倒也正常。只是,相对20岁以上的成年人来说,高中生恋情的聚散离合往往拖泥带水、后遗症很多。尤其是一方提出分手而对方不愿意的情况下,往往给一方或双方造成长久的内伤。

三,恋爱交往中,有甜蜜温暖时刻,也往往有分歧争吵闹别扭。和同学、朋友之间闹矛盾不同,恋人之间因为矛盾而带来的情绪波动要大得多,对于学习和生活影响也更加严重。

四 ,因为身心发育不太成熟,自我克制能力不足,以至于耗费太多的时间在双方的玩耍上,很难做到相互促进、比翼双飞,结果双双退步,容易引起双方以后的彼此抱怨不满而影响感情。

爱情是美好的,但把握不当的恋爱则容易伤人害己。高中阶段的恋爱,往往会违背初衷,给自己和自己当初喜欢的人带来伤害。而且,高中阶段是一个知识快速增进的阶段,一个月的走神分心,和别人的差距就可能拉很大、难以弥补,这是和大学时期或者进入社会后的恋爱最大的不同。

无论是为了自己,还是为了对方,萌生爱意后,如何去对待,还须细思量


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